nogi triceps

Zapraszam do krytyki mojego nowego planu. Trening 4 razy tygodniowo, pn,wt,sr,pt. Coś nie tak ? Coś zmienić ? PS. Właśnie założyłem tutaj konto ;) staż 1,5 roku. Klatka + Triceps : 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej 3x 12-8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 10 4. Skos dolny 3x 12-6 [...]

Witam! Zmotywowałem się w końcu na ćwiczenia na siłowni. Jestem totalnym amatorem. Nie mam zbytnio zbudowanej siły.Wykupiłem trenera na 5 dni, po to żeby chociaż wprowadził mnie w podstawy i dał mi jakąś rozpiskę.Ten plan nada się na kompletnego laika? Dodam że chciałbym spalić ok 8% tkanki z 18%, jak i rozprawić się z ginekomastią. Płeć : M Wiek [...]

[...] 3x8 brzuch wt plecy martwy 5x5 drążek 5xmax wiosłowanie podchwytem 4x8 przyciąganie wyciągu dolnego 4x8 ściaganie wyciągu górnego 4x10 brzuch czw nogi przysiady 4x6 80 wykroki 4x10 hip thrust 4x8 prostowanie nóg zakroki 4x10 uginanie nóg 4x10 łydki 4xmax pt bary,triceps ohp 4x8 high pull 4x10 [...]

Witam na silke chodze dopiero 7tyg , wydalem w sprzet sporo hajsu wiec to nie jest "przygoda" ktora sie znudzi jak przyjda wakacje Moj 1 plan ACT wygladal tak: Pon Srd Piatek ; 1 przysiady ze sztanga na barkach 2 wyciskanie plasko 3 rozpiedki 4 francuz 5 wioslowanie 6 martwy ciag 7 wyciskanie na barki 8 wspiecia 9 biceps 10 cos tam na przedramie [...]

Poniedzialek : Klata + Barki(przod i boki) Klata : Wyciskanie sztangi na ławce(prosto): 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztanki na ławce(skos) : 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztangi na ławce (prosto,wąsko) : 4 serie 10-12 powtorzen Barki: Wyciskanie Sztangi przed głowa, siedząco : 3 serie 8-10 powtorzen Wzniosy Sztangi : 3 serie 8-10 [...]

ak jak w temacie - co poprawić w tym planie? Proszę bardziej doświadczonych kolegów o celne i efektywne rady. Dodam iż jestem przyzyczajony do dużych wysiłków. (biegam też codziennie 5km) Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny. PLAN: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 [...]

[...] 3x10 Problem polega w tym że nic nie czuje po treningach. Oczywiście są to początki i cały czas się uczę techniki i staram się robić wolniej a dokładniej ale dalej to samo. Jedynie co czuje po treningu są to nogi. Wydaje mi się że ciężary są dobrane dobrze, bo ostatnie kilka powtórzeń w ostatniej serii są mordęgą. Czy powinienem zmienić plan ?

[...] na ławce) wszystko po 3 serie powtórzenia przeważnie 12/10/8 (niedziela, środa) 1x trening w domu (drążek drabinkowo podchwyt i nachwyt, pompki diamond, triceps, pompki nogi wyżej) (piątek) 2/3x bieganie ok 30 min z marszami 1 min (dzisiaj 4x 6min biegu + 1 min marszu) (różnie, przeważnie w dni nie treningowe) Po każdym treningu oczywiście [...]

[...] Trening: 1. PONIEDZIAŁEK: Klatka + biceps + brzuch + aeroby (bieganie) 2. ŚRODA: Plecy + triceps + brzuch + aeroby (bieganie) 3. PIĄTEK: Barki + kaptury + przedramiona + nogi + brzuch + aeroby (bieganie) Proszę o ocenę i konkretne rady ponieważ w dziedzinie "dieta" nie mam dużego doświadczenia Zmieniony przez - Alioth w dniu 2010-08-22 [...]

[...] boczki etc) TRENING SIŁOWY: Poniedziałek, 17:00 - 18:30: - klatka - biceps - brzuch Środa, 17:00 - 18:30: - plecy - triceps - brzuch Piątek, 17:00 - 18:30: - nogi - barki - kaptury - brzuch TRENING CARDIO (nie będzie on systematyczny w każdym tygodniu) Wtorek, 6:30 - 7:30: bieg miejski Czwartek, 6:30 - 7:30: bieg miejski [...]

[...] co o nim sądzicie. Nie chce mi się robić kolejnego nudnego i monotonnego treningu,dlatego postanowiłem pokombinować -myślę,że z całkiem ciekawym skutkiem! PONIEDZIAłEK(nogi+martwy+kaptury): 1. Przysiady ze sztangą: 4s x ~15 powtórzeń. 2. Martwy ciąg: 4s 6/8p. 3. Przysiady wykroczne: 4s x 15p. 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 4s x [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : rozpisana na 3100 kcal Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : używam olimpa GAIN BOLIC przed i po treningu natomiast [...]

[...] lamana nachwytem stojac 4 s 10- 12p Przedramie -uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3 s po 20-25p -uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 s po 20-25p Piatek nogi - prostowanie nog w siadzie 4s po 10 - 12 p - prostowanie nog na maszynie 4 s po 10 - 12p - uginanie nog na maszynie (na dwuglowe uda) 4 s 10-12p lydek nie cwicze bo mam [...]

[...] sztangielek bokiem 3x12 ticeps:prostowanie ramion 12,10,8,6 plecy:sciganie drazka zza kark i przyciaganie linki w siadzie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztanga 3x12 nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia na palcach 12,10,8,6 B klatka:wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6 barki:wyciskanie sztngi zza karku triceps:wyciskanie [...]

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ nogi PRZYSIADY z hantami PRZYSIADY WYKROCZNE: NOŻYCE" WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: no to by bylo [...]

[...] sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie sztangą 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 Środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami [...]

[...] barki w normie, slaba klatka i biceps Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: w normie, nie łysieje raczej siwieje, włosy na plecach PPM podstawowa przemiana materii: normalna Wyciskanie leżąc (MAX): skos tylko 150 (słaba klatka) Martwy ciąg (MAX): jeszcze nie robie dopiero od stycznia Przysiad (MAX): suwnica okolo350 słabe nogi

[...] skos ujemny 4x12-10-8-8/6 (progresja co seria) 4. Rozpiętki skos dodatni 30stopni 3x10 5. Rozpiętki ławka pozioma 4x12-10-8-8/6 (progresja co seria) ŚRODA - OFF CZWARTEK (nogi) 1. Przysiad tylni 4x12-10-8-8/6 (co seria +5/10kg) 2. Przysiad hak + prostowanie leżąc 3x12-10-8 (progresja co seria)-ćwiczenie łączone 3. Wykroki 4x12-10-8-8/6 [...]

[...] plecy + triceps martwy ciąg Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę wiosłowanie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie [...]

Witam Jak myślicie dobry mam plan ćwiczeń Pondz: biceps i triceps Wtorek: klatka i plecy środa: wolne Czwartek: barki kapturki i plecy Piątek: biceps triceps i nogi sobota: wolne niedziela: wolne Poza tym uprawiam ćwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu i ćwicze na brzuch 6 razy w tygodniu (poza niedzielą). Jak myslicie dobry jest to plan? Proszę o [...]